نصائح لتقليل التوتر وتخفيف ضغوط حياتك اليومية

مع كثرة الأعباء اليومية التي تتمثل في ضغوطات العمل والالتزامات الأسرية أصبح الكثير منا يعاني من التوتر والقلق بشكل مستمر، وفي الحقيقة وجود الشخص في حالة دائمة من التوتر وقلق يجعل منه شخص عصبي غير قادر على القيام بمهامه، فضلاً عن التأثير السيئ على صحة الجسم بصفة عامة. في هذه المقالة سوف نقدم لك عزيزي القارئ بعض الطرق والنصائح للتخلص من التوتر والتخفيف من ضغوط الحياه اليومية.

نصائح للتخلص من التوتر وتحسين الحالة المزاجية:

• ممارسة الرياضة:

ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً من الأمور التي يُنصح بها لتحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر والقلق، لأنها تساهم في افراز هرمون السعادة وتنشيط العقل.

ولهذا من الأفضل اختيار نوع من الرياضات الغير عنيفة كرياضة اليوجا التي تساهم بشكل كبير في علاج التوتر وتحسين الحالة المزاجية، كذلك رياضات التأمل أو حتي المشي في الهواء الطلق جميعها أمور مفيدة في تقليل أعراض التوتر.

• أخذ قسط جيد من النوم:

لا تجعل ضغوط وأعباء يومك تحرمك من اخذ قسط جيد من النوم ليلاً، فهذا سوف يؤثر عليك بالسلب في اليوم التالي.

فلابد من أخذ قسط كافي من النوم من 6 إلى 8 سعات حتي تستعيد نشاطك وتصفي ذهنك.

• تناول الطعام الجيد:

للطعام دور رئيسي في تحسين الحالة المزاجية، فلا تدع كثرة الضغوط اليومية تؤثر على تناولك للطعام الصحي وتناول وجبات سريعة غير مفيدة لك.

يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على الخضراوات الطازجة، والفاكهة، بالإضافة إلى تناول الأسماك فهي مفيدة جداً في تحسن أداء المخ.

• الضحك:

من فوائد الضحك أنه يفرز هرمون الانروفين الذي يلعب دور رئيسي في تحسين المزاج، كما يقلل من الهرمونات التي يفرزها لجسم في حالة التوتر.

ولهذا حاول أن تقضي أوقات جيدة من الأشخاص الإيجابين، أو تشاهد فلم كوميدي.

نصائح لادارة ضغوط الحياه:

1. بين وقت وآخر خذ عطلات من العمل تساعدك على تجديد نشاطك.
2. تجنب تحمل العديد من المسؤوليات في العمل والمنزل في وقت واحد.
3. لا تعطي لأي مشكلة أكبر من حجمها وتعامل معها بهدوء وحكمة.