رجيم اليابانيات للرشاقة والتخلص من الوزن الزائد
الكثير من السيدات تعاني من مشكلة زيادة الوزن مما يسبب لها الشعور بالحراج وعدم الثقة في النفس، هذا بخلاف مشاكل السمنة التي تؤثر على جميع أجزاء الجسم. لهذا نقدم لكِ رجيم اليابانيات لخسارة الوزن الزائد بسهولة والتمتع بجسد صحي ممشوق القوام.
نصائح عليكِ اتباعها لتطبيق رجيم اليابانيات:
- هذا الرجيم يعتمد على تناول عدد أكبر من الوجبات خلال اليوم ولكن بكميات صغيرة. أي يمكنك تناول من 5 إلى 6 وجبات في اليوم الواحد ولكن مع مراعاه الكميات.
- في هذا الرجيم المصدر الوحيد للنشويات المسموح به هو الأرز، ولكن الأرز المسلوق أو المطهي على البخار فقط.
- في هذا الرجيم يجب الاهتمام بتناول البروتين من خلال الأسماك والبيض فقط.
كيف تطبقين الرجيم الياباني:
اليوم الأول:
الإفطار: كوب من القهوة.
الغذاء: سلطة مكونة من الخس والطماطم ومعلقة زيت زيتون بالإضافة إلى 2 بيضة مسلوقة.
العشاء: سلطة خس بالإضافة إلى سمك مطهو بالبخار.
اليوم الثاني:
الإفطار: كوب قهوة.
الغذاء: سلطة خضراء بالإضافة إلي سمك مطهو على البخار.
العشاء: شرائح من اللحم القري المشوي بالإضافة إلى زبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار: شريحة توست أسمر وفنجان من القهوة.
الغذاء: 3 حبات من الجزر المسلوق، بالإضافة إلى سلطة الخس، وبيضة واحدة مسلوقة.
العشاء: تفاح بكمية مفتوحة.
اليوم الرابع:
الإفطار: كوب من الزبادي قليل الدسم.
الغذاء: جزر مع تفاح.
العشاء: لحم مشوي بالإضافة إلى سلطة خس مضاف لها زيت الزيتون مع 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الخامس:
الإفطار: عصير ليمون مع حبات من الجزر.
الغذاء: كوب من عصير الطماطم بالإضافة إلى السمك المشوي.
العشاء: سمك مطبوخ على البخار.
اليوم السادس:
الإفطار: كوب من القهوة.
الغذاء: سلطة خس مضاف لها زيت زيتون وعصير ليمون بالإضافة إلى صدر من الدجاج المشوي.
العشاء: شرائح من الجزر مع عصير الليمون بالإضافة إلى 2 بيضة مسلوقة.
اليوم السابع:
الإفطار: كوب شاي أخضر.
الغذاء: شرائح لحم بقري مشوي.
العشاء: سلطة خضراوات.
اليوم الثامن:
الإفطار: سلطة فواكه.
الغذاء: شوربة من الكوسة مع صدر دجاج مشوي.
العشاء: سلطة خضراء.
اليوم التاسع:
الإفطار: كوب زبادي قليل الدسم.
الغذاء: شوربة خضراوات بالإضافة إلى طبق من الرز.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم العاشر:
الإفطار: كوب قهوة.
الغذاء: سلطة خس مع زيت الزيتون بالإضافة إلى السمك المشوي.
العشاء: سلطة خضراوات.
