هل شعرت من قبل أن كل ما تفعله لا تشعر به ؟ مثل “أنا لا أهتم بأي شيء”
لأنه لا يوجد متعة أو متعة في فعل ذلك؟ ويشعر عدد مدهش منا بهذه الطريقة – خاصة الآن بعد أن علقنا
في منازلنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع بسبب فيروس كورونا COVID-19 ،
غير متأكد من كيف يبدو المستقبل! عدم اليقين يمنح كل شيء آخر نوعًا من التفكير التي لا طائل من ورائها.
سواء كانت تجربتك مرتبطة بالاكتئاب أو مرتبطة بالفيروس التاجي ، فهناك اسم لها: فقدان الاحساس.
ويمكن أن يساعدك التمرين أدناه على التغلب عليه على الفور.
من الجدير إلقاء نظرة على ماهية الأنهيدونيا ، وكيف يحدث لك ، وطريقة مضمونة لمساعدتك على الاستمتاع
بالأشياء التي كنت تحبها مرة أخرى!
إذا كنت تشعر أنك لم تعد تستمتع بالحياة بعد الآن ، وترغب في التحدث إلى شخص ما حول هذا الموضوع ،
فيمكنك الدردشة بشكل مجهول على شات سوريا.
ما هي انعدام التلذذ؟
انعدام التلذذ هي عدم القدرة أو انخفاض القدرة على الشعور بالسعادة والمتعة والانخراط في الحياة.
يمكن أن يشمل أيضًا انخفاض الدافع للقيام بالأشياء. قد تشعر وكأنك لم تعد تهتم بأي شيء بعد الآن
لأن لا شيء يبدو جيدًا أو يحقق لك الرضا.
مع فقدان الاحساس باللذة ، يتضاءل اهتمامك بالأشياء التي كنت تحب القيام بها. هذا الشعور بـ “الرغبة”
أو “الإعجاب” ينخفض ، وقد لا تعرف حتى السبب.
من المعروف أن فقدان الاحساس باللذة تؤثر بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الشديد
أو اضطراب ما بعد الصدمة أو غيرها من صراعات المزاج . ومع ذلك ، حتى إذا لم يكن لديك أي تشخيصات
للصحة العقلية ، فقد تستمر في الإصابة بمرض فقدان الشهية. يمكن لأي شخص أن يجد نفسه عالقًا في قوله:
“لم أعد أهتم بأي شيء بعد الآن”.
هناك العديد من العوامل التي ربما تسببت في الإصابة بمرض فقدان الشهية لديك ، مثل:
- كآبة
- صدمة معقدة
- ادمان الشئ
- إساءة
- مرض كبير أو إعاقة
- فقدان احد افراد اسرته
- الحزن
- العزلة الاجتماعية بسبب فيروس كورونا COVID-19
- الظلم
- التهجير من بلد إلى أخر
- فقدان حبيب / فقدان حبيبته / فقدان الزوج
- محاولات فاشلة
قد تشعر بإحساس عام بعدم الاهتمام بأي شيء ، أو قد تكون الأنهيدونيا من النوع الفرعي الأكثر تحديدًا:
فقدان الاستمتاع ، انعدام التلذذ الاجتماعية
فقدان الاستمتاع ، انعدام التلذذ الاجتماعية هي الانسحاب أو العزلة / الاستبعاد من الأنشطة الاجتماعية.
يؤدي ذلك إلى عدم الاهتمام أو عدم المتعة في القيام بأشياء ذات طبيعة اجتماعية ، مثل التسكع مع الأصدقاء ،
أو حضور حفلة أو حدث ، وتجنب مراكز التسوق والأماكن العامة الأخرى. قد تكون الأنثونيا الاجتماعية
مرتبطة بالعزلة والوحدة ، لأنك لا تهتم بأي شيء له علاقة بالتواصل الاجتماعي. كبشر ،
نحن مدعومون بالتفاعلات الاجتماعية – هناك حاجة لوجود الآخرين والتواصل معهم.
هذا أمر حيوي لرفاهنا الجسدي والعقلي.
انعدام التلذذ المادي
قدرتنا على الحصول على الراحة من اللمس أو أن تكون حميمة تتضاءل إلى حد كبير بسببانعدام التلذذ المادي.
إذا كنت شخصًا يستمتع بالأنشطة الجسدية مثل ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين أو حتى ممارسة الجنس ،
فإن الإصابة بمرض أنثونيا الجسدي يمكن أن يكون ضارًا للغاية بصحتك العقلية. يمكن أن تكون أسباب الإصابة
بمرض فقدان الشهية الجسدي صدمة أو إعاقات جسدية أو خلل وظيفي.
يمكن أن يُعزى عامل آخر من حالات الإصابة بفقر الدم الجسدي إلى حواسك الأخرى – الأكل والشم والسمع
والرؤية. قد تشعر بنقص من المتعة من تناول الأطعمة المفضلة لديك ، أو استنشاق الروائح الحنين ،
أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو مشاهدة الأفلام. شعورك بـ “لا أهتم بأي شيء” يمكن أن يجعلك تهمل جسدك .
كيف تحدث فقدان الاحساس باللذة– علم الأعصاب وراءها
يعتقد العلماء والباحثون أن فقدان الاحساس باللذة يحدث نتيجة لعوامل قليلة مجتمعة:
الخلل في أنظمة مكافآت أدمغتنا ، والعوامل البيئية ، والجينات الضعيفة.
بكلمات أبسط ، لا يمكن لنظام المكافأة المكسور في أدمغتنا أن نشعر بالسعادة (المكافأة) من فعل الأشياء
والشعور بها. العوامل البيئية (مثل الصدمة أو الحزن) قد تعطينا شعورًا سلبيًا تجاه فعل الأشياء.
وإذا كان لدينا أيضًا جينات ضعيفة ، يتم خداع نظام المكافأة في دماغنا لتجاهل الأشياء الممتعة.
وهذا يخلق نظامًا غير عادي للمكافأة ، حيث لا نشعر بأي شيء ، حتى لو كانت الأشياء الجيدة تحدث
نتوقف عن الشعور بالمتعة من فعل الأشياء التي كنا نحبها!
اختراق فقدان الاحساس باللذة مع هذا التمرين!
هل تحتاج إلى تغيير المشهد من هذا المزاج “لا يهمني أي شيء”؟ رائع ،
دعنا نخرج من فقدان الاحساس باللذة ونحاول في الواقع الاستمتاع بالأشياء التي نحبها ،
بينما نضرب فقدان الاحساس باللذة !
الاكتئاب . مع مثل هذا الاسم ، أنت تعرف أنها ليست مجرد نصيحة عادية ! إليك ما تحتاجه:
- قلم جاف
- الورق
- الماضي(!)
الخطوة 1
لذا ، على ورقتك ، اكتب 10 أشياء استمتعت بفعلها في الماضي. الأشياء التي جلبت لك المتعة والسعادة
والفرح – كل الغموض الدافئ. إذا كنت تعاني من العزلة الذاتية بسبب الفيروسات التاجية ،
فيجب أن تتكون هذه القائمة من الأشياء التي تستمتع بها والتي يمكن القيام بها في الداخل .
يمكنك سرد هذه بأي ترتيب. دعونا لا نكون ضعفاء ونكتب أشياء مملة.
فكر في الأشياء التي فعلتها بالفعل والتي جعلتك تضحك ، ولديك ذكريات رائعة! بغض النظر عن القليل
الذي يمكن أن تشعر به الآن ، فقد شعرت بالتأكيد بالراحة في مرحلة ما من الحياة – حتى داخل المنزل.
والسبب في ذلك هو تحديد الأشياء التي جعلتك تشعر بأنك على قيد الحياة في يوم من الأيام ،
ولكن ربما لا يمكنك الآن أن تتخيل نفسك تفعل ذلك (لأنها تمنحك الآن القليل من المتعة ،
أو لأنك عالق في المنزل).
الخطوة 2
بمجرد أن تصبح قائمتك جاهزة ، فكر في مقدار الإثارة والسعادة والمتعة التي يجلبها لك كل من هذه الأنشطة
وتقييم كل منها. على مقياس من 1 إلى 10 ، اكتب مستوى المتعة الذي يجلبه لك كل نشاط
-كما لو كانوا جميعًا بلا مجهود. هذه هي الطريقة التي صنفت بها أنشطتي:
الخطوه 3
بعد ذلك ، فكر في مدى صعوبة قيامك بالنشاط – مثل مقدار الجهد والوقت والتخطيط الذي يتم القيام به
في الواقع. لذا مرة أخرى ، من 1 إلى 10 ، قم بتقييم كل نشاط في قائمتك.
على عكس مدى السعادة التي تجلبها لك هذه الأنشطة (المعتادة) ، يمكنك أيضًا معرفة مدى صعوبة القيام بها.
الخطوة 4
الآن يأتي الجزء الممتع – حسنًا اخر خطوة! في هذا الجزء من التمرين ، تريد إيجاد المفاضلة بين استمتاعك
والجهد المطلوب للقيام بكل شيء. للقيام بذلك ، اطرح (ناقص) تصنيف الجهد من تصنيف الاستمتاع.
على سبيل المثال ، فيما يتعلق بنشاط قراءة كتاب ، فإن تصنيف استمتاعي هو 5 وتصنيف جهدي هو 2.
لذلك ، فإن قيمة نشاطي هي 3 (5 – 2 = 3). قم بذلك لكل من أنشطتك .
النتيجة
بعد العثور على “قيمة” لكل نشاط ، انظر إلى الأنشطة ذات الرقم الأعلى قيمة. من المرجح أن تكون هذه أسهل
ما يمكنك تحقيقه ، بينما تجلب لك أكبر قدر من المتعة.
الآن المفتاح هو العمل على هذه الأنشطة ، حتى لو كان عليك أن تجبر نفسك. ابدأ التخطيط للقيام بأنشطتك
ذات القيمة العالية في أقرب وقت ممكن ، لأن لديهم أفضل فرصة لجلب بعض المتعة.
القيام بالأشياء الأسهل والأكثر متعة قد يحفزك أولاً على الاستمرار. بهذه الطريقة ، يمكنك بناء أنظمة المكافأة
في دماغك احتياطيًا ، حتى تبدأ برغبة سحرية في القيام بأشياء خارج القائمة!
ولكن مجرد القول أنك سوف تنجزه لا يعمل! اقلب الورقة واكتب التواريخ والأوقات لتجربة كل شيء كنت تحبه.
التزم بهذه التواريخ وحاول أفضل ما لديك لمجرد محاولة القيام بها
حتى إذا قمت بالكفالة بعد 5 أو 10 دقائق ، فقد حاولت!
الغرض من هذا التمرين هو ضرب
فقدان الاحساس باللذة. لذا حتى إذا لم تبدأ في الاستمتاع بالأشياء من البداية ،
استمر في المحاولة . بمجرد أن تستمتع بالأنشطة ذات القيمة الأعلى ، حاول العمل على تلك الأنشطة
الأقل قيمة أيضًا. لا تقسو على نفسك وتحلى بالصبر. مع بعض الجهد ، يمكنك حقًا استعادة قدرتك
على الاهتمام بالأشياء!
