بقدوم فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة يشعر الكثير منا بالجوع الشديد ليلاً والرغبة في تناول الطعام بشكل زائد عن حاجتنا، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن بمعدلات ملحوظة، هذا فضلاً عن اضرار تناول الطعام في وقت متأخر من اليل، وللقضاء على هذه المشكلة قمنا بإعداد 5 نصائح فعالة يمكن اتباعها لتقليل الرغبة في تناول الطعام في ليالي الشتاء.
5 طرق للسيطرة على الجوع في الشتاء وتجنب زيادة الوزن:
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم:
غالباً يهتم الجميع بتناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم، ولكن ينصح خبراء التغذية بعدم اتباع هذه الطريقة خاصتاً في فصل الشتاء، فمن الأفضل تناول وجبات ذات كميات قليلة على مدار اليوم حتي نتجنب الشعور بالجوع ليلاً وينتج عن ذلك زيادة الوزن بطريقة سريعة.
ولهذا ننصح بتناول 5 وجبات خلال اليوم مع مراعاه السعرات الحرارية الموجودة في تلك الوجبات، فمثلاُ يمكن تناول 3 وجبات رئيسة ووجبتين خفيفتين يتم الاعتماد فيها على الخضراوات والفاكهة الطازجة.
- عدم اهمال وجبه الإفطار:
جميع الدراسات الخاصة بتغذية تُشير إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على تناول وجبه افطار غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم هم الأقل عرضه للشعور بالجوع خلال ساعات الليل.
- لا تفرط في تناول وجبه العشاء:
من الأمور التي تجنب زيادة الوزن خلال الشتاء تناول وجبه عشاء خفيفة قليلة في السعرات الحرارية كتناول طبق من الخضراوات الخضراء، أو ثمرة من الفاكهة، او كوب من الشاي الدافئ.
- الحصول على قسط كافي من النوم:
هناك دراسات تُشير أنه هناك ارتباط وثيق بين قلة عدد ساعات النوم وزيادة الوزن خاصة في فصل الشتاء، كما تُشير الدراسات أن الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافي هم أكثر عرضه لتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، لهذا ننصح بالحصول على قسك كافي من النوم حتي نتجنب زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.
- تناول الأطعمة التي تشعر بالشبع ولا تزيد الوزن:
في فصل الشتاء يشعر الكثير منا بالحاجة إلى تناول الطعام من أجل الشعور بالدفيء ولهذا نتناول الكثير من الأطعمة التي في الغالب تكون عبارة عن سعرات حرارية زائده لا يحتاج إليها الجسم وتكون السبب الأساسي في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، لهذا ننصح بتناول الأطعمة التي تشعرنا بشبع لفترات طويلة ومنها، الخضراوات الورقية، الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 كالأسماك، منتجات الألبان قليلة الدسم، والمكسرات غير المملحة.
