يعتقد البعض أن تناول سناك صحي أثناء فترة الرجيم أمر خاطئ لأنه يزيد من استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم. ولكن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة من الأمور التي تساعد على تحسين معدل حرق الدهون في الجسم مما يؤثر بشكل جيد على معدل نزول الوزن. وفيما يلى بعض الأفكار السهلة والسريعة لعمل سناك صحي لذيذ ويساعد على الشعور بالشبع.
أفكار بسيطة لعمل سناك صحي:
-
الفشار:
هناك اعتقاد خاطئ لدي الكثيرين أن الفشار يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ولكن الفشار من الوجبات الصحية التي يمكن تناولها في فترة الرجيم دون الشعور بالذنب.
والفشار الذي أتحدث عنه هنا هو الفشار المعد في المنزل بقليل من الزيت والملح. ويمكنك تناول كوب من الفشار الصحي مرتين خلال الأسبوع.
-
الشوكولاتة الداكنة:
تعتبر سناك صحي جداً إذا تم تناوله باعتدال، ويمكن تناوله أثناء فترة الرجيم. حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول الشوكولاتة الداكنة يساعد على رفع معدل حرق الدهون في الجسم.
-
الأفوكادو:
يحتوي الأفوكادو على دهون، ولكنها دون صحية يحتاج إليها الجسم حتي أثناء فترة الرجيم، فالدهون الغير مشبعة الموجودة في الأفوكادو تساعد الجسم على خسارة الوزن وزيادة معدل حرق الدهون داخل الجسم مما يجعل منه وجبه سناك صحي مميزة أثناء فترة الرجيم.
-
المكسرات:
ونقصد هنا المكسرات الغير مملحة، فهي تحتوي على دهون صحية مفيدة للجسم، كما أنها غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
-
الخضراوات:
جميع أنواع الخضراوات الطازجة قليلة السعرات الحرارية، وغنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة التي يحتاج إليها الجسم.
فتناول طبق من سلطة الخضراوات مكون من الخيار، الخس، الجرجير، البصل، الجزر، والطماطم يساعد على الشبع لفترة طويلة ولا يؤثر الرجيم ، فهو يعتبر سناك صحي مهم يجب علينا عدم اهماله فى فترة الرجيم.
-
التونة:
التونة غنية بالبروتين والألياف التي تجعل منها وجبه سناك صحي مفيدة أثناء فترة الرجيم. ولكن يجب أن تكون مصفاه تماماً من الزيت، ولا مانع من وضع الليمون عليها.
-
الزبادي:
من الأطعمة المهمة خلال فترة الرجيم فهو غني بالبروتين الذي يساعد على رفع معدل حرق الدهون. ومن الأفضل تناول الزبادي خالي الدسم قبل النوم بساعتين، كما يمكنك وضع رشة من القرفة عليه.
