أنت تضحك بأدب على شيء يجعلك غير مرتاح ، فقط لتدرك لاحقًا أنك تتمنى لو تحدثت.
لم تلمح حتى إلى انزعاجك ، لأنك لم تدرك أنها كانت مشكلة بالنسبة لك ، إلا بعد انتهاء الحقيقة.
ما الذي سيساعد في هذه الحالة؟ تعلم حدودك.
إن وضع الحدود أمر محطم للأعصاب وضروري ، لكنه يظل مستحيلًا دون التعرف على حدودك. قليل منا يتعلم
الحدود الشخصية أثناء نموه ، ويضحي كثيرون آخرون بحدودهم من أجل الآخرين.
لمعرفة المزيد عن حدودنا هو أن نبدأ في الشفاء. لا يمكننا أن نلوم أنفسنا لأننا لا نعرف حدودنا ،
ولكن يجب علينا القيام بعمل التعرف عليها قبل أن نبدأ في تكريمها.
استخدم هذه القائمة أدناها ، أو تصفح للعثور على إجابات لأسئلتك.
- ما هي الحدود؟
- لماذا نحتاج إلى حدود لصحتنا العقلية
- كيف أتعلم ما هي حدودي؟
- ما الذي أحتاجه لأشعر بالراحة؟
- كيف تبدو الحدود؟
- أنواع الحدود
- الحدود المادية
- الحدود العاطفية
- الحدود الزمنية
- حدود فكرية
- الحدود الجنسية
- الحدود الروحية
- مع من تضع الحدود؟
- كيفية وضع الحدود
- نصائح للأصدقاء والتمويل
- نصائح للعائلة
- ماذا تفعل عندما لا يحترم شخص ما حدودك؟
- كيف تكون حازمًا وتدافع عن نفسك بهدوء
- عبر عن احتياجاتك من المنظور الصحيح
- إبعاد أي ذنب بسبب تأكيد نفسك
- ادرس حواجز الحدود الشخصية الخاصة بك
- هل تخاف من احترام احتياجاتك؟
- الحدود في الفراق ..
ما هي الحدود؟
الحدود هي المعايير التي نضعها عند الضرورة لرعاية أنفسنا والحفاظ على صحة علاقاتنا.
تتيح الحدود للآخرين معرفة ما نحتاج إليه وما يجعلنا غير مرتاحين.
بينما قد تبدو كلمة “الحدود” قاسية ، فإن هذه التعبيرات عن احتياجاتنا الشخصية أساسية للحفاظ على الصحة
العاطفية. يمكنك أيضًا تسمية حدودك أو احتياجاتك أو توقعاتك ، اعتمادًا على الموقف.
القصد من وضع الحدود هو الظهور لأنفسنا بطريقة وظيفية. يتعلق الأمر بما تسمح به في حياتك وجدولك الزمني
وعقلك وعلاقاتك. سيختلف رد فعل الناس تجاه الحدود باختلاف المكان الذي يتواجدون فيه من حيث فهم وظيفة
الحدود ، لكن القصد من وراء الحدود ليس إيذاء أي شخص.
لماذا نحتاج إلى حدود لصحتنا العقلية
عندما نغفل عن احتياجاتنا والحدود التي نطلبها ، يصبح من السهل التعود على عدم الاحترام.
يميز الحد ما أنت عليه وما هو غير مقبول ، بطريقة واضحة وملموسة للآخرين. عندما تضع حدودًا ،
فإنك تخبر الآخرين باحتياجاتك. على هذا النحو ، تعد الحدود جزءًا أساسيًا من وجود علاقات صحية والحفاظ عليها .
تمامًا مثل ، “لا يمكنك السكب من كوب فارغ” ، لا يمكنك فعل ما لا يمكنك فعله ، أو إعطاء ما لا تشعر بالراحة
في تقديمه ، أو التواجد في ما لا تشعر بالراحة عند التواجد فيه و في نفس الوقت الحفاظ على علاقة صحية.
من أجل الحفاظ على علاقات صحية ، يجب أن توجد حدود وأن يتم احترامها.
غالبًا ما يؤدي عدم وجود حدود أو احترام للآخرين إلى مشاعر سلبية غير معلن عنها والاستياء والصراع.
تتراكم هذه المشاعر المؤلمة ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى زوال العلاقة الشخصية ،
سواء مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو شريك رومانسي.
بدون حدود ، يصبح الأخذ والعطاء في العلاقة غير متساوٍ ، على الرغم من أن أيًا من الطرفين قد يكون على علم
بذلك. أو في حالة الحدود العاطفية والجسدية ، قد تشعر بالانتهاك أو عدم الاحترام أو حتى الإرهاق إذا تم تجاوز
حدودك. بينما قد تكون مانحًا وترغب في إرضاء من حولك ، لا يمكنك تجاوز الحياة دون تعلم الحدود التي تحتاجها
للبقاء بصحة جيدة.
يمثل وضع الحدود تحديًا ، لكن معرفة حدودنا في المقام الأول يمكن أن يشكل عقبة أكبر أمام الدفاع عن الذات.
إذن كيف يمكنك معرفة حدودك قبل أن تشعر بالراحة في تأكيدها؟
كيف أتعلم ما هي حدودي؟
بشكل عام ، من المهم التفكير فيما تريده في حياتك. من هم الأشخاص في حياتك الذين يجعلونك تشعر
بالسعادة؟ لماذا يجعلونك تشعر بالرضا؟ من المحتمل أن تكون الروابط الإيجابية في حياتك ترفع من مستوى
استقلاليتك وتحترمها. في حالة وجود تعارض بسيط ، فمن المحتمل أن تتمكن من سماع بعضكما البعض والعمل
من خلاله. بالمقابل ، من هم الأشخاص في حياتك الذين لا تشعر بالرضا حيالهم؟ لاي سبب كان.
هل يعاملونك على أنك أقل منهم فكريًا أم يتعدون على حدودك؟ هل يخبرونك أنك شديد الحساسية
عندما تطلب منهم التوقف عن فعل شيء يجعلك غير مرتاح بأي صفة؟
فكر فيما تحتاجه للحفاظ على الذات في المواقف المختلفة.
- هل يرهقك معرفة أن شخصًا ما في حياتك سوف ينزعج إذا لم ترد على نصوصه على الفور؟
- هل يزعجك الناس عندما يسألون أسئلة مغرية ؟
- هل يقوم أحد أفراد العائلة أو الشريك بإلقاء نكتة بذيئة تجعلك غير مرتاح؟
- هل هناك موضوعات تثير الصدمة أو حالة صحية عقلية أو مشاعر سلبية قوية لديك؟
- وبالمثل ، هل هناك شيء لا تشعر بالراحة عند الحديث عنه أو شيء لا يتطلب محادثة متكررة؟
هذه كلها حالات قد ترغب في وضع حدود فيها. عندما تكون في موقف يتطلب الحفاظ على نفسك بشكل ما ،
فقد حان الوقت لوضع الحدود وتأكيدها.
اطرح على نفسك أسئلة حول ما هو مقبول بشكل عام وما لا يناسبك ، للحصول على جوهر ما قد تكون حدودك.
ثم تعرف على هذه الحدود ، وذكّر نفسك بها كثيرًا. يساعدك وضع حدودك بانتظام في الاعتبار على ملاحظة
والدفاع عن نفسك – عندما يتجاوز شخص ما حدودًا.
كيف تبدو الحدود؟
لقد وضعنا جميعًا حدودًا في حياتنا. إذا قلت أيًا مما يلي ، فقد حددت حدًا.
- “من فضلك لا تلمسني”
- “ولست بحاجة للذهاب إلى السرير،”
- “لا يمكنني العمل مجانًا ،”
- “الرجاء طرق الباب قبل أن تدخل ،”
- “الرجاء ان تتصل بي قبل مجيئك.”
يمكن أن يبدو وضع الحدود أيضًا مثل: “أحب رؤيتك. هل يمكنك أن تعطيني تنبيهًا عندما تتوقف في
المستقبل؟ ” سواء كان السبب هو أن ضيفًا غير معروف ويخاف من الحيوانات الأليفة ، أو أنه يثير قلقك ،
فليس كل شخص على ما يرام مع أصدقائهم أو أفراد عائلاتهم الذين يمرون دون سابق إنذار.
ليس من الجيد فقط ، ولكن أيضًا من الصحي تأكيد حاجتك.
ما ورد أعلاه هو واحد فقط من العديد من أنواع الحدود التي يمكن للمرء أن يؤكدها.
أنواع الحدود
الحدود المادية
تشير الحدود المادية إلى اللمس الجسدي وأجسادنا ومساحتنا المادية. قد يتراوح وضع الحدود المادية من
- “أنا بحاجة لتناول الغداء وسأعاود الاتصال بك لاحقًا ،”
- “من فضلك لاتلمسني،”
- “أحبك؛ من فضلك لا تقبلني على الخد. لست مرتاحًا لذلك ، “أو
- “أنا أعلم أطفالي عن الحدود – من فضلك لا تعانق أطفالي أو تعانقني دون أن تسأل أولاً.”
الحدود العاطفية
أحيانًا تكون الحدود العاطفية هي الأصعب تحديدًا. تشير الحدود العاطفية إلى مشاعرنا ، وقدرتنا على أن نكون
هناك للآخرين عاطفياً ، وحدودنا على مدى ارتياحنا للمشاركة. يمكن أن تعكس الحدود العاطفية أيضًا حدودنا
في مواجهة صراعات الآخرين.
قد يبدو وضع حد عاطفي وكأنه يقول ،
- “أريد أن أتنحى وأهدأ قبل أن نجري هذه المحادثة ،”
- “من فضلك لا تطرح هذا الموضوع في المحادثة إذا كنت موجودًا ،”
- “أنا أحبك وأنا آسف جدًا لأنك تكافح الآن ؛ أنا في العمل ولا أستطيع التحدث “أو
- “أريد بشدة أن أكون هناك من أجلك ، لكنني أيضًا أعاني من صعوبة وليس لدي مساحة عاطفية للمساعدة في الوقت الحالي.”
الحدود المادية
تتعلق الحدود المادية بممتلكاتك ، بما في ذلك الأموال والممتلكات الشخصية. تتضمن حدودك المادية أيضًا
حدودًا لما يمكنك أو لا يمكنك منحه لشخص آخر.
قد يبدو وضع حد مادي مثل قول:
- “أنا آسف ، لا يمكنني إقراض أي شخص حاليًا” ، أو
- “يمكنك استخدام السيارة ، لكنني بحاجة لاستخدامها ليلة الخميس.
- يرجى التأكد من أنه لا يزال يحتوي على بانزين عند إعادته. “
الحدود الزمنية
نحن جميعًا مشغولون ، كما هو الحال مع الحدود المادية ، كثير منا على دراية بالحدود الزمنية.
تتعلق الحدود الزمنية بمقدار الوقت الذي يمكنك أو لا يمكنك تخصيصه لمواقف مختلفة. لكل شخص التزامات
مختلفة ، ونحن بحاجة إلى تحديد أولويات وقتنا بناءً على تلك الالتزامات حتى لا نفقدها . للاعتناء بأنفسنا ،
علينا تخصيص قدر مناسب من الوقت للعمل ، والمدرسة ، والأسرة ، والمشاريع التي نعمل عليها ، وما إلى ذلك.
قد يبدو تعيين حد زمني وكأنه يقول:
- “يمكنني التحدث لمدة نصف ساعة فقط ،”
- “أنا آسف ، لا يمكنني تولي هذا المشروع الآن ،” أو
- “لن أكون قادرًا على الحضور إلى الحفلة ، لكنني آمل أن تقضي وقتًا رائعًا!”
حدود فكرية
من المحتمل أن يكون لديك أنت والأشخاص الموجودين في حياتك آراء مختلفة حول موضوعات معينة تحبها كلاكما
على المستوى الفكري . يمكن أن تثمر هذه الاختلافات الجدل المثمر ، ولكن بدون حدود غالبًا ما تسبب
إهانة وعداء شخصيًا. هناك طريقتان يمكنك من خلالهما التعامل مع هذا الموقف ، والتي يمكنك تخصيصها
وفقًا للموضوع وعلاقة الشخص الآخر بك.
إذا كان لديك خلاف ليس فلسفيًا لكسر الصفقات ، يمكنك ببساطة استخدام العبارة الكلاسيكية “أوافق على
الاختلاف”. يمكن استخدام هذه العبارة البسيطة لوضع حد فكري عرضيًا.
قد تبدو طريقة أخرى لوضع الحدود الفكرية كما يلي:
لقد ناقشنا هذا الموضوع من قبل ، ومن الواضح أن لدينا وجهات نظر مختلفة. أنا أحترم رأيك ، وأنا أفهم أنك تحترم
رأيي. ولكن من أجل علاقتنا ، يرجى التوقف عن طرح هذا الموضوع ، ولن أفعل ذلك أيضًا “.
كما أنه من المقبول والملائم تمامًا أن نقول ، “هل يمكننا من فضلك تجنب هذا الموضوع عندما نكون معًا؟”
لا حاجة لمزيد من التوضيح.
الحدود الجنسية
تتعلق الحدود الجنسية بالعلاقة الجسدية الحميمة ، لكنها تختلف عن الحدود الجسدية بمعنى أنها خاصة بالجنس.
قد يكون التعبير عن احتياجاتك أو عدم ارتياحك في المواقف الجنسية أمرًا معقدًا بسبب ارتباطنا وديناميكية قوة
العلاقة والمخاوف من أن تكون وحيدًا. بغض النظر ، الحدود الجنسية هي خط الدفاع الأمامي لصحتنا العقلية في
العلاقات .
يبدو تعيين الحدود الجنسية ، في أبسط صورها ، مثل “لا”. في المواقف الجنسية ،
ليس هناك أي عذر لتجاوزات الحدود بعد كلمة “لا”. لا تدع نفسك تشعر بالذنب وتفكر بطريقة أخرى.
يمكنك أيضًا تعيين حدود جنسية بالقول:
- “لا أريد أن أمارس الجنس الليلة”
- “لا تتحدث معي هكذا ،”
- “دعني أنام،”
- “اتركني وحدي،”
- “قف،”
- “هذا ليس جيدًا ،”
- “من فضلك توقف عن التحدث عني بطريقة جنسية ،”
- “الطريقة التي أرتدي بها ملابسي لا علاقة لها بك ،” أو
- “لا تجعلني أمرأة جنسية ، أو جسدي ، أو ملابسي.”
تعتبر الحدود الجنسية ضرورية ويجب أن تُقابل دائمًا باحترام فوري. أي شيء باستثناء “نعم” يعني “لا”
عندما يتعلق الأمر بالجنس ، ويجب أن تطلب الموافقة من أي شخص قبل ممارسة الجنس معه أو ملاحقته
جنسيًا بأي شكل من الأشكال.
الحدود الروحية
تتعلق الحدود الروحية بمعتقداتنا الدينية أو الروحية. من المحتمل أن يكون لديك صديق من معتقدات روحية
أو دينية مختلفة.
يمكن للحد الروحي أن يشبه القول:
- “أنا سعيد جدًا لأنك وجدت جامع تحبه. بعد قولي هذا ، أنا سعيد بحضوري معك، “
- “أنا أحترم معتقداتك الدينية. لديّ خاصتي وأطلب منك احترامها أيضًا “، أو
- “لا أشعر بالراحة مع المحادثات حول الدين. أنا لا أمانع أنك متدين ، لكن من فضلك لا تذكر الأمر عندما أكون في الجوار.
هناك أنواع مختلفة من الحدود ، وقد تتطلب المواقف التي نضعها فيها الفروق الدقيقة واللباقة. تلعب طبيعة
علاقتنا بالشخص الذي نتواصل معه ، وطبيعة مشاعرنا ، وقوة مشاعرنا دورًا في كيفية وضع الحدود.
مع من تضع الحدود؟
قد يكون تعيين بعض الحدود أكثر صعوبة من غيرها ، وقد يكون من الصعب وضع حدود مع أشخاص معينين أكثر
من غيرهم. يعتمد مستوى راحة الفرد في وضع الحدود على احترام الشخص الآخر لاحتياجاتك ،
وعلى الدور الذي يلعبه (أو لعبه) في حياتك.
يمكنك وضع حدود مع شركاء لا يمكنك ذلك مع أطفالك ، ويمكنك وضع حدود مع أصدقائك لا يمكنك وضعها
مع رئيسك في العمل. ومع ذلك ، في أي موقف ، هناك طريقة لحماية احتياجاتك الشخصية.
كيفية وضع الحدود
أولاً ، تذكر أن “لا” جملة كاملة.
في كثير من المواقف ، ومع العديد من الأنواع المختلفة من الحدود ، من المناسب أن تقول ببساطة ،
“لست مرتاحًا للحديث عن ذلك. من فضلك توقف عن الحديث معي “.
نصائح للأصدقاء
عندما يتعلق الأمر بمسائل أكثر دقة مثل تلك المتعلقة بالتمويل ، قد تضطر إلى أن تكون أكثر تحديدًا.
لنفترض أنك تعمل في مجال إبداعي أو خدمي مثل المحاسبة أو كتابة الإعلانات أو عمل حر . لديك صديق يريد
منك “العمل” أو يسألك عما إذا كان بإمكانهم الدفع لك لاحقًا مقابل تقديم هذه الخدمة لهم الآن.
تشعر بعدم الارتياح عندما تريد مساعدة صديقك ، لكنهم لا يرون أن طلبهم قد يؤذيك. في هذه الحالة ،
يمكنك أن تقول شيئًا مثل:
- “أرغب في تقديم المساعدة ، ولكن ليس لدي إمكانية لإكمال هذا المشروع في الوقت الحالي ،”
- “لسوء الحظ ، أحتاج إلى حجز جميع ساعات عملي للدفع للعملاء الآن. بمجرد أن أصبح أكثر استقرارًا ، يمكنني تخصيص بعض الوقت ، “أو
- “أحتاج إلى الحفاظ على اتساق مدفوعاتي وخدماتي وعدم ثني البروتوكول مع الأصدقاء ؛ إنه غير عادل للآخرين “.
نصائح للعائلة
وضع صعب آخر هو وضع حدود مع الأسرة ، خاصة كشخص بالغ أو كشخص بالغ. في بعض الأحيان ،
سيتطلب ذلك محادثة طويلة من القلب إلى القلب ، حيث قد يكافح الآباء لاحترام استقلالية أطفالهم.
منظور شخصي: أعلم أنه كان علي (وما زلت مضطرًا) إلى وضع حدود مع عائلتي بصفتي شخصًا خضع لاضطراب
الأكل وعلاج اضطرابات الأكل. حد شخصي لدي هو أنني لا أستطيع أن أتحدث عن النظام الغذائي أو الحديث
عن فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، كمراهقة ، قررت أنا ومعالجتي أنه من الضروري أن أعيش في منزل خالٍ من المقاييس.
غالبًا ما يتطلب هذا النوع من المحادثة أن تتعمق في موقفك ، خاصة بالنسبة لأفراد الأسرة الذين لم يعتادوا على
تأكيد احتياجاتك حتى الآن. من المحتمل أن يتفهموا ذلك ، ولكن إذا شعرت بالإحباط ، فلا بأس دائمًا في إعفاء
نفسك من المحادثة أو مغادرة الغرفة.
ماذا تفعل عندما لا يحترم شخص ما حدودك؟
سيحترم العديد من الأشخاص حدودك في المرة الأولى ، بينما سيطلب الآخرون تذكيرًا وتأكيدًا متكررًا باحتياجاتك.
الحدود هي وسيلة لحماية أنفسنا ومساحتنا ، لذلك عندما لا يفهمها شخص ما ويتخطى باستمرار حدودك ،
قد تبدأ في الشعور بأنه لا يستمع إلى طلباتك في المقام الأول. الشيء الوحيد الذي نعرفه على وجه اليقين
هو أننا لا نستطيع السيطرة على الآخرين. فقط أنفسنا.
لذلك إذا تجاهل شخص ما حدودك بشكل متكرر ، أو جعلك تشعر بأن عليك الدفاع عن حدودك وتبريرها ،
فلديك قرار لاتخاذ ذلك. كيف سترد على هذا الاستهتار بصفتك مدافعا عن نفسك؟
لا يقوم الشخص الآخر بتحسين الموقف ، لذا فالأمر متروك لك. بعض الخيارات:
- غادر الغرفة
- ارفع سماعة التلفون
- غير الموضوع
- كرر إجابتك بـ “لا” أو طلب الاحترام ، حتى يعترفوا به أو يذهبوا بعيدًا
- حدد مقدار الوقت الذي تقضيه مع شخص يكافح الحدود ، أو تقضي الوقت معه فقط عندما يكون لديك الكثير من الطاقة العاطفية
- قطع العلاقات تمامًا مع شخص يستمر في عدم احترام احتياجاتك
كما ذكرنا سابقًا ، ستكون هناك بعض الاختلافات في الطريقة التي تدافع بها عن حدودك مع أشخاص مختلفين.
لكن الأمثلة المذكورة أعلاه يمكن أن تكون بمثابة قوالب لتناسب وضعك.
يمكن أن يكون التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية مفيدًا للغاية أيضًا عندما يتعلق الأمر بالصعوبات في وضع
الحدود. عندما تجد نفسك تشعر بالأذى بعد أن يتجاهل شخص في حياتك حدودك ، فإن التحدث إلى مستشار أو
حتى سؤال صديق إذا كان بإمكانك التنفيس عنك أمر مفيد للغاية. إن وجود نظام دعم أمر بالغ الأهمية بالنسبة
لنا جميعًا ، ووجود أشخاص في حياتك يعترفون بمفهوم الحدود يمكن أن يكون منقذًا للحياة
عندما نتعامل مع آخرين لا يفعلون ذلك.
كيف تكون حازمًا وتدافع عن نفسك بهدوء
تعلم كيف تكون حازمًا مفيدًا في المواقف التي يتجاوز فيها الأشخاص حدودك ، أو عندما تواجه صعوبة شخصية
في وضعها. إذا كنت ترغب في وضع الأمور في صوابها بدلاً من إزالة نفسك، استخدم النصائح التالية على
حد سواء حزما و إنتاجية.
عبر عن احتياجاتك من المنظور الصحيح.
عندما يتجاهل شخص ما حدودك بشكل متكرر ، يمكن أن يشعر أنه يفعل ذلك عن قصد.
سواء كان هذا صحيحًا أم لا ، فإن تأكيد نفسك لا يعمل إلا عندما يتعلق الأمر بما تحتاجه لتكون سعيدًا وصحيًا ،
بدلاً من الشر المتأصل لدى الشخص الآخر.
إذا كنت قلقًا بشأن ظهور الحزم بطريقة قاسية جدًا ، فحاول استخدام عبارات “أنا” عند وضع الحدود.
سيسمح لك ذلك بتأكيد نفسك دون أن يشعر الشخص الآخر بالهجوم. عندما يشعر الناس بالهجوم أقل ،
يظلون أكثر انفتاحًا على ما تقوله ، وأكثر استعدادًا للاعتراف بأي تجاوزات للحدود.
إبعاد أي ذنب بسبب تأكيد نفسك.
قد يبدو إعادة التأكيد على حدودك وفرضها أمرًا محرجًا في البداية ، كما لو كنت شديد الحساسية أو متطلبًا.
لا تدع أي شخص يجعلك تشعر بهذه الطريقة! من المهم أن تتعلم كيف تكون حازمًا في الحياة عندما لا تُعامل جيدًا ،
والدفاع عن نفسك هو مهارة حاسمة في وضع الحدود والحفاظ عليها.
عندما يكون لديك حاجة تؤثر على صحتك الجسدية أو العاطفية ، يجب أن تعاملها على أنها شيء أساسي
في حياتك. إنك لست تافهًا لملاحظة الحاجة وتأثيرها عليك.
ادرس حواجز الحدود الشخصية الخاصة بك.
فكر في ما يجعل من الصعب عليك أن تكون حازمًا في المقام الأول.
- هل هي الطريقة التي نشأت بها؟
- هل هي الأنماط في المجتمع التي تؤثر عليك أو تجعلك تشعر أنك بحاجة إلى أن تظل صغيرًا للآخرين؟
- هل هي مسألة خجل؟
- هل تخشى أن يغادر الناس إذا عبرت عن احتياجاتك؟
هذه كلها مشاعر شائعة للغاية – بل وأكثر من ذلك إذا كنت قد تعرضت للإساءة أو التلاعب. بمجرد تحديد
ما الذي يمنعك من الدفاع عن نفسك ، يمكنك العمل من خلال ذلك وتعلم الوقوف إلى جانبك دون خوف.
هل تخاف من احترام احتياجاتك؟
ربما كنت معتادًا على التواجد مع الآخرين والاهتمام باحتياجاتهم ، لكنك أقل انتباهاً لاحتياجاتك. هذا لا يعني أنك
محكوم عليك بخدمة الآخرين على نفقتك الخاصة. يمكنك استخدام ميلك نحو الرعاية كمهارة.
فكر فيما ستفعله إذا شاهدت شخصًا يكسر حدودك. إذا كنت تدافع عن شخص آخر في نفس الموقف ،
فماذا يمكنك أن تقوله أو تفعله لتصويب الموقف؟
إذا كنت ستشعر بالرضا عن الدفاع عن شخص آخر في هذا الموقف ، فلماذا تشكك في صحة الاحتياجات
التي عبرت عنها؟ يحق لك طلب المعاملة العادلة.
شيء آخر يمكنك القيام به هو التدرب على وضع الحدود عن طريق التمرين. قبل أن تضع حدودًا مع شخص معين ،
قل ما تنوي قوله لصديق أو لنفسك أمام المرآة.
فكر في ما ستقوله إذا ردوا للوراء ، مع مراعاة “عبارات أنا”. واعمل على حل أي مشكلات تعتقد أنها قد
تنشأ أثناء المحادثة ، في وقت مبكر.
إذا كنت لا تزال تعاني من وضع الحدود بمرور الوقت ، ففكر في رؤية أخصائي الصحة العقلية أو حتى الذهاب إلى
مجموعة دعم للعمل من خلال نقاط شائكة مختلفة. لايوجد شيء يجعلك تخجل منه ، وأنت لست ضعيفًا –
فقط على استعداد لجعل الآخرين مرتاحين على نفقتك الخاصة!
في النهاية ..
تعلم كيفية وضع الحدود هو عملية ، لكنك ستتحسن بمرور الوقت. سواء عثرت على هذه المقالة من خلال البحث
عن “معنى الحدود” ، أو “ما هي حدودي” ، أو “كيفية تعيين الحدود” ، فاعلم أنه من الممكن أن تبدأ في التمسك
بنفسك – وأن تشعر بالراحة عند القيام بذلك.
قد يستغرق العمل من خلال التقديم التلقائي للآخرين بعض الوقت. ولكنه لن يذهب بشكل سريع إذا كنت تجمع
الأدلة لنفسك أن احتياجاتك صالحة . تدرب على الدفاع عن نفسك قدر الإمكان ، وستبدأ في رؤية أن الأشخاص
الطيبين سيحترمون الحدود التي تؤكدها.
إذا كنت ترغب في التحدث عن قضايا تتعلق بالحدود ، أو مخاوف بشأن موقف معين ، أو مجرد الصراع من أجل أن
تكون إنسانًا في عام 2021 – يمكنك الدردشة مع أصدقاء متفهمين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع
ومجهولين تمامًا ، شات تعارف .
