كيفية الانتقال من انفصال الصداقة في 6 خطوات
كما هو الحال مع العلاقات الرومانسية ، عندما تكون في صداقة داعمة وموثوقة ، من الصعب أن تتخيل أنها
قد تنتهي أبدًا. لكن الحقيقة هي أنه في بعض الأحيان يكون من الضروري الانفصال عن صديق.
ربما تكون قد أدركت أنك غير متوافق مع صديقك أو صديقتك ، أو قد تكتشف السلوكيات الضارة التي تريد الابتعاد
عنها. بدلاً من ذلك ، ربما تكون قد انفصلت عنك ببساطة ، أو ربما انفصلوا عنك. مهما كان السبب ،
فإن انفصال الصداقة يكون أحيانًا أمرًا لا مفر منه ويكون دائمًا مؤلمًا.
يمكن أن يكون فقدان صديق أمرًا صعبًا ومؤلماً مثل أي نوع آخر من الانفصال. عادة ما تتوقع من صديق مقرب أن
يساندك دائمًا ويكون بجانبك. لذلك قد يكون محيرًا ومزعجًا ألا تعتمد على “نفسك”. ربما كنت قد لجأت
إلى صديقك للحصول على الدعم في هذا النوع من المواقف ، ولكن الآن الاتصال بينكم متوقف.
إذا مررت مؤخرًا بانفصال صديق ، نأمل أن تساعدك هذه الخطوات على التخلص من الحزن والانفصال .
الخطوة الأولى: التواصل بشكل علني
تبدأ الخطوة الأولى بتفكيك نفسك. حاول التواصل بصراحة مع صديقك أثناء الانفصال حتى تتاح لكما فرصة
للختام . سيساعد ذلك في تخفيف وطأة الانفصال ، وتقليل مشاعر الأذى ، ويجعلك أكثر استعدادًا لمواجهة
المستقبل بدون صديقك. علاوة على ذلك ، فإن الاقتراب من صديقك برأفة ، بدلاً من الغضب ،
سيقطع شوطًا طويلاً في الشفاء ، وفقًا للباحثين.
الخطوة الثانية: الاعتراف بالحزن
قد يكون من الصعب أن نكون صادقين بشأن حزن فقدان صديق ، خاصة لأننا نميل إلى التركيز أكثر على حسرة
الانفصال الرومانسي . لكن انفصال الصداقة يمكن أن يكون مفجعًا ومربكًا بنفس القدر – أو حتى أكثر من ذلك ،
لأنك تعهد لأصدقائك بالمشاركة في الكثير من عالمك العاطفي.
التأمل وكتابة اليوميات هما طريقتان ممتازتان للتعامل مع مشاعرك وتهدئة نفسك ،
خاصة في اللحظات التي تزعجك فيها الخسارة.
الخطوة 3: اسمح لنفسك بالحزن ، حتى لو كانت صداقة “سيئة”
عندما يترك شخص سام أو مسيء حياتك ، قد تشعر أنه لا يُسمح لك بالحزن على الخسارة.
قد يخبرك أصدقاؤك وعائلتك بأنك “أفضل حالًا” بدونهم ويحثونك على المضي قدمًا.
لكن حتى الصداقات “السيئة” تستحق وقتًا حزينًا.
في حزن الأشخاص الذين هم على خطأ بالنسبة لنا ، فإننا نحزن على العلاقة والتواصل الذي كان لدينا معهم ،
لكننا نحزن أيضًا على الآمال والأحلام والتوقعات التي حملناها بشأن هذه العلاقة”. صديق يشارك كثيرا.
من الطبيعي أن تشعر بالحزن على الخسارة ، حتى لو اعترفت بأن العلاقة كانت ضارة.
يمكن أن يتعايش هذان الشعوران. من الضروري أن تسمح لنفسك بالحزن الآن بدلاً من محاولة دفع المشاعر
في صندوق ! لن يظهروا إلا لاحقًا إذا قمت بإخفائهم.
الخطوة 4: ابحث عن أذن متعاطفة
بدون صديقك ، قد تشعر أنه لا يوجد أحد تلجأ إليه لمناقشة مشاعرك بعد الانفصال. اعترف بنظام الدعم الذي لديك
في الأصدقاء والشركاء وأفراد الأسرة والشخصيات المهتمة في مجتمعك. لا تخف من التحدث عن ألمك مع الآخرين.
نقلاً عن دراسة أجريت ، يشير علم النفس اليوم إلى أن “مجرد التحدث عن مشاكلنا ومشاركة مشاعرنا السلبية
مع شخص نثق به يمكن أن يكون شفاءًا عميقًا – حيث يقلل التوتر ويقوي جهاز المناعة ويقلل من الضيق الجسدي
والعاطفي. إنه جزء حيوي من عملية الشفاء.
إذا كنت تواجه صعوبة في الانفتاح على الأشخاص المقربين منك – خاصةً في السيناريو الذي يفيد بأنك أفضل حالًا
بدون هذا الصديق ، كما ذكرنا في الخطوة رقم 3 – ابحث عن شخص يمكنك مشاركته بطريقة خالية من الأحكام .
قد يساعد هذا الظرف.
الخطوة الخامسة: كن صادقًا في دورك
نادرًا ما يكون الانفصال هو خطأ شخص واحد فقط. يعد الاعتراف بدورك في انفصال الصداقة خطوة مهمة في
القبول وسيساعدك في صداقاتك المستقبلية.
ربما تجنبت المواجهة مع صديق حتى فات الأوان واشتد التوتر. ربما اخترت أن تنظر إلى السلوكيات السابقة
التي أزعجتك بشدة ، لأنك اعتقدت أنك لن تكون صديقًا جيدًا إذا لم تقبل صديقك كما هو.
إذا تمكنت من التعرف على أنماط سلوكك ، يمكنك العمل على تغييرها وبناء صداقات أقوى
وأكثر صحة في المستقبل.
الخطوة 6: اختر الرعاية الذاتية على الشعور بالذنب والعار
في نهاية العلاقة ، قد تشعر بالذنب والخجل. قد ترغب في معاقبة نفسك على “عدم كونك صديقًا جيدًا بما يكفي”
وفشلك في الحفاظ على الصداقة حية. أو قد تشعر بالذنب بسبب ارتياحك لأن صداقة جيدة قد انتهت.
يمكنك الاعتراف بدورك في انفصال الصداقة دون السماح لها بالشلل من المضي قدمًا. بدلاً من التفكير في الخطأ
الذي حدث ، فكر في طرق قابلة للتنفيذ لمعالجة صراعات الاتصال والصراع في المستقبل.
لا يتعين عليك أيضًا تعذيب نفسك من خلال الاستمرار في الانخراط في حياة صديق سابق ، على سبيل المثال ،
من خلال متابعته على وسائل التواصل الاجتماعي أو الاستمرار في حضور أحداثه. يُسمح لك بتسجيل المغادرة
والقيام بما تحتاجه .
ضع حدودًا لنفسك والتزم بها. لست مدينًا لصديقك السابق بأن تضع نفسك في مواقف غير مريحة.
استخدم وقتك الثمين وطاقتك للعمل على تحقيق أهدافك والاعتناء بنفسك ، سواء من خلال تناول الطعام بشكل
جيد أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة هواية جديدة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء الذين يريحونك.
تذكر أنه يُسمح لك بالمضي قدمًا وتكون سعيدًا. أنت لست شخصًا سيئًا لأن صداقتك لم تنجح.
قد يكون من الصعب رؤيتك الآن ، لكن تذكر أن هناك أشخاصًا في حياتك يرغبون في دعمك ،
وأنت تستحق صداقات صحية وسعيدة.
