قبل عدة سنوات ، بدأت وظيفة كانت ، لجميع النوايا والأغراض ، وظيفة أحلامي. على الأقل ، هذا ما أمضيت
أربع سنوات في الكلية أستعد له. كانت هذه استراحتي الكبيرة ، ولن أبددها.
لدي عقلية أنه على الرغم من أنني قد لا أكون الشخص الأكثر ذكاءً أو موهبة في الغرفة ، إلا أنني سأحصل
على مكاني على الطاولة من خلال أخلاقيات العمل المثيرة للإعجاب. لذا ، بدأت عملي مبكرًا ،
وبقيت لوقت متأخر ، وعملت في عطلات نهاية الأسبوع – طوال الوقت كنت أشعر بقلق شديد بشأن أدائي
ومستقبلي. إذا نظرنا إلى الوراء ، من الواضح أن أسلوب حياتي لم يكن مستدامًا. لكن في ذلك الوقت ،
كنت أرتدي إدمان العمل مثل وسام الشرف. بالطريقة التي رأيتها ، كان لدي عمل رائع وسأعمل بجد بقدر
ما يطلبه الأمر.
مع مرور الوقت ، خرج أي مظهر من مظاهر الحياة المتوازنة من النافذة. لم يكن لدي أي طاقة أو رغبة
في الخروج مع أصدقائي ، كنت أهمل صحتي وأصبت بخيبة أمل من عملي. لم يكن هناك محفز واحد –
لم يكن الأمر أنني توقفت عن الإعجاب بنوع العمل الذي قمت به ، بشكل عام.
بدلاً من ذلك ، كانت حالة كلاسيكية من الإرهاق: ضغوطات متعددة ومزمنة على مدى فترة طويلة من الوقت
تركتني مستنزف تمامًا ولم أعد أعمل في أفضل حالاتي. في غضون بضع سنوات قصيرة ، تحولت من عيون
مشرقة وذيل كثيف إلى الإرهاق بشكل خطير. فيما يلي إشارات تدل على أنك قد تسير في نفس المسار.
ما هو بالضبط الإرهاق؟
كما اتضح ، قصتي ليست غير شائعة ؛ تعاني العديد من الرجال و النساء من جيل الألفية من الإرهاق
الوظيفي حتى قبل بلوغهن سن الثلاثين ، الإرهاق الوظيفي بأنه “فترة طويلة من الوقت يشعر فيها الشخص
بالإرهاق وعدم الاهتمام بالأشياء ، مما يؤدي إلى تراجع وظيفته” أداء.”
يرتبط الكثير من الإرهاق بالتوتر المزمن”. “في هذه المواقف ، تتجاوز الطلبات المفروضة عليك الموارد المتاحة
لديك للتعامل مع الضغوطات.”
إذا تُرك الإرهاق دون رادع ، فقد يتسبب في إحداث فوضى في صحتك وسعادتك وعلاقاتك وأدائك الوظيفي.
من أجل التغلب على الإرهاق ومكافحته مبكرًا ، من المهم معرفة ما الذي تبحث عنه.
10 علامات قد تكون تعاني منها:
1. الإرهاق
علامة واضحة على الإرهاق هي الشعور بالتعب طوال الوقت. يمكن أن يكون الإرهاق عاطفيًا أو عقليًا أو جسديًا.
إنه الشعور بعدم امتلاك أي طاقة ، وبأنك استهلكت بالكامل.
2. نقص الحافز
عندما لا تشعر بالحماس تجاه أي شيء بعد الآن أو لم يعد لديك هذا الدافع الداخلي لعملك ، فهناك فرصة جيدة
لأنك تعاني من الإرهاق. طرق أخرى يتجلى هذا؟ قد يكون من الأصعب أن تذهب في الصباح ويصعب عليك جر
نفسك إلى العمل كل يوم.
3. الإحباط والسخرية والمشاعر السلبية الأخرى
قد تشعر أن ما تفعله لم يعد مهمًا بعد الآن ، أو قد تشعر بخيبة أمل من كل شيء. قد تلاحظ أنك تشعر بالتشاؤم
بشكل عام أكثر مما اعتدت عليه. بينما يعاني الجميع من بعض المشاعر السلبية من وقت لآخر ،
من المهم أن تعرف متى تصبح هذه المشاعر غير عادية بالنسبة لك.
4. مشاكل معرفية
قد يتداخل الإرهاق والتوتر المزمن مع قدرتك على الانتباه أو التركيز. عندما نشعر بالتوتر ، يضيق انتباهنا للتركيز
على العنصر السلبي الذي نعتبره تهديدًا. على المدى القصير ، يساعدنا هذا في التعامل مع المشكلة المطروحة ،
“لكن أجسادنا وأدمغتنا مصممة للتعامل مع هذا في دفعات قصيرة ثم العودة إلى العمل الطبيعي. وعندما يصبح
الإجهاد مزمنًا ، يستمر هذا التركيز الضيق لفترة طويلة ونحن نواجه صعوبة في الاهتمام بأشياء أخرى “.
يمكن أن تؤثر رؤية النفق “القتال أو الهروب” سلبًا على قدرتك على حل المشكلات أو اتخاذ القرارات.
قد تجد أنك أكثر نسيانًا وتجد صعوبة في تذكر الأشياء.
5. انزلاق الأداء الوظيفي
ألست متأكدًا مما إذا كنت منهكًا؟ قارن أداء عملك الآن بأدائك في السنوات السابقة. نظرًا لأن الإرهاق يميل إلى
الحدوث على مدى فترة طويلة من الزمن ، فإن أخذ هذه الرؤية طويلة المدى قد يكشف عما إذا كنت في ركود
مؤقت أو تعاني من مزيد من الإرهاق المزمن.
6. المشاكل الشخصية في المنزل والعمل
يميل هذا إلى الظهور بإحدى طريقتين: (أ) أنك تواجه صراعات أكثر مع أشخاص آخرين ، مثل الدخول في جدال ،
أو (ب) تنسحب ، وتتحدث إلى زملائك في العمل وأفراد أسرتك بشكل أقل. قد تجد أنه حتى عندما تكون هناك
جسديًا ، فأنت منزعج.
7. عدم الاعتناء بنفسك
عند المعاناة من الإرهاق ، ينخرط بعض الأشخاص في استراتيجيات تأقلم غير صحية مثل الإفراط في الشرب ،
والتدخين ، وعدم الحركة ، وتناول الكثير من الوجبات السريعة ، وعدم تناول ما يكفي من النوم أو عدم الحصول
على قسط كافٍ من النوم. يعد العلاج الذاتي مشكلة أخرى ويمكن أن يشمل الاعتماد على الحبوب المنومة للنوم ،
وشرب المزيد من الكحول في نهاية اليوم للتخلص من التوتر أو حتى شرب المزيد من القهوة لاستدعاء الطاقة
لجذب نفسك إلى العمل في الصباح.
8. الانشغال بالعمل … عندما لا تكون في العمل
على الرغم من أنك قد لا تعمل في لحظة معينة ، إذا كنت تنفق طاقتك العقلية في التفكير في عملك ،
فإن عملك يتداخل مع قدرتك على التعافي من ضغوط يومك. من أجل التعافي ، تحتاج إلى وقت لنفسك بعد
توقف المهمة الفعلية … والوقت الذي تتوقف فيه عن التفكير في هذه المهمة تمامًا.
9. قلة الرضا بشكل عام
هذا هو الميل إلى الشعور بسعادة أقل ورضا عن حياتك المهنية وحياتك المنزلية. قد تشعر بعدم الرضا أو حتى
أنك عالق عندما يتعلق الأمر بما يحدث في المنزل أو في المجتمع أو في أنشطتك الاجتماعية ،
10. مشاكل صحية
على مدى فترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن الخطير إلى مشاكل صحية حقيقية مثل مشاكل
الجهاز الهضمي وأمراض القلب والاكتئاب والسمنة.
وإذا كنت تعاني من الإرهاق؟
تعرف على الأعراض المذكورة أعلاه في نفسك.
خذ الاسترخاء بجدية
سواء كنت تمارس التأمل ، أو تستمع إلى الموسيقى ، أو تقرأ كتابًا ، أو تمشي أو تزور الأصدقاء والعائلة ،
فكر حقًا فيما ستفعله للاسترخاء ، وخصص وقتًا لذلك.
ازرع حياة ثرية غير عمل
ابحث عن شيء ما خارج العمل تكون شغوفًا به ويمثل تحديًا وجذابًا ويشجعك حقًا – سواء كانت هواية أو رياضة
أو أنشطة لياقة أو التطوع في المجتمع (جنبًا إلى جنب مع العناصر الأخرى التي نذكرها هنا ،
مثل الاسترخاء والقدرة على “الانعطاف” قبالة “والمشاركة في أنشطة المكافأة خارج العمل).
افصل
في حين أن تكنولوجيا الاتصالات يمكن أن تعزز الإنتاجية ، فإنها يمكن أن تسمح أيضًا لضغوط العمل بالتسرب
إلى وقت العائلة ، والإجازة والأنشطة الاجتماعية. ضع حدودًا عن طريق إيقاف تشغيل الهواتف المحمولة
أثناء العشاء وتفويض أوقات معينة للتحقق من البريد الإلكتروني.
الحصول على قسط كاف من النوم
تشير الأبحاث إلى أن النوم أقل من ست ساعات كل ليلة هو عامل خطر رئيسي للإرهاق ، لأسباب ليس أقلها أن
قلة النوم يمكن أن يكون لها آثار سلبية على أداء عملك وإنتاجيتك. يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ، ويقلل من دوافعك ،
ويجعلك أكثر حساسية للأحداث المجهدة ، ويضعف وظيفتك العقلية ، ويجعلك أكثر عرضة للأخطاء ويجعل
من الصعب التوفيق بين المطالب المتنافسة. والعكس صحيح أيضًا: لقد رأينا أن النوم يمكن أن يحسن ذاكرتك
بالفعل . يتطلب التعافي من الإجهاد المزمن والإرهاق إزالة أو تقليل الطلبات عليك وتجديد مواردك. النوم هو إحدى
الاستراتيجيات لتجديد هذه الموارد. للإلهام ، تحقق من نصائحنا للحصول على نوم أفضل .
كن منظمًا
في كثير من الأحيان ، عندما يشعر الناس بالإرهاق ، فإنهم يقضون الكثير من الوقت في القلق من أنهم سينسون
القيام بشيء . كن منظمًا ، امسح رأسك ، ضع قائمة مهام (أو قائمة مهام إلكترونية) ثم حدد الأولويات. بهذه
الطريقة ، لن تضطر إلى الاستمرار في التفكير في هذه الأشياء لأن لديك أنظمة قائمة لتذكيرك.
ابقَ متيقظًا
من المهم ضبط بوادر تلك الحالات ، العلامات الجسدية التي تدل على أنك قد تكون تحت ضغط شديد: المزيد من
الصداع ، أو ضيق الكتفين ، أو تيبس الرقبة ، أو اضطراب المعدة المتكرر. فيما يتعلق بالصحة العقلية ، يؤثر الإرهاق
على الاكتئاب ، وإذا كنت مكتئبًا ، فيمكن أن يؤثر ذلك أيضًا على مستوى الإرهاق لديك – يسير في كلا
الاتجاهين. لذلك ، إذا كانت المشكلات التي تواجهها خطيرة حقًا وتزداد سوءًا ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة
المهنية. تحدث إلى طبيب نفساني للحصول على مساعدة تتجاوز الدعم من أصدقائك وأفراد عائلتك فقط.
تعرف متى تكون أنت
إن الإرهاق يكون أحيانًا مدفوعًا بعوامل داخلية ، وأحيانًا يكون في الحقيقة أحد أعراض العوامل الخارجية.
في الحالة الأولى ، عليك أن تسأل نفسك ، “من أين يأتي هذا؟” حتى تتمكن من معرفة ما الذي يضغط عليك ،
وكيفية الحفاظ على مواردك الداخلية لتحفيز نفسك ، والقيام بأفضل أعمالك والعمل بشكل جيد.
بعض الإرهاق هو في الحقيقة خطأ العمل. “في استطلاع أجريناه في عام 2011 ، قال أكثر من ثلثي المستجيبين
إن أصحاب العمل قد اتخذوا خطوات لخفض التكاليف نتيجة للركود” ، مثل تجميد التوظيف ، وتسريح العمال ،
وخفض ساعات العمل ، وإلغاء المزايا ، والمطالبة بعدم دفع الأجر. أيام العطلة ، وزيادة ساعات العمل ،
وما إلى ذلك. كل هذا يزيد من الطلب على العمال ، “كما يقول.” هذان هما المكونان اللذان يلعبان دورًا
في الإرهاق: هناك المزيد من الطلبات والموارد الأقل. “لمعرفة ما إذا كان الوقت قد حان للمضي قدمًا ، احسب
تحديد ما إذا كان موقفك “عدم توافق بين احتياجاتك وما تعمل فيه لهذه المنظمة بعينها”.
اكتشف متى يكون هذا كافيًا
ضع في اعتبارك التحدث إلى مديرك أو الموارد البشرية حول خدمات أو فوائد الصحة العقلية أو التدريب على إدارة
الإجهاد – أو على الأقل حول كيفية تحسين الاتصال وخلق بيئة عمل أفضل وأكثر إيجابية. اجعل المحادثة تدور
حول كيف ستمكّنك هذه التحولات الثقافية من الاستمرار في خدمة الشركة لتصبح موظفًا أفضل.
أعتقد أن هناك أوقاتًا ، بغض النظر عما تحاول القيام به ، تكون المنظمة غير قادرة أو غير راغبة في إجراء هذه
التغييرات ، وفي هذه الحالات ، حان الوقت للمضي قدمًا”.
مراجعة
المقتطفالإرهاق
