ممارسة التمارين الرياضية من العوامل الهامة لحماية جسم الإنسان من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة كمرض السكري، أمراض القلب، السمنة المفرطة. كما تعتبر الرياضة أحد أهم العوامل المساعدة للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، ولكي يستفيد الجسم من التمارين الرياضية لابد أن نعتمد بعض الأطعمة بعد ممارسة التمرين، لهذا سوف نوضح في هذه المقالة أهم الأطعمة التي يحتاج إليها الجسم عقب ممارسة التمارين.
ماذا تأكل بعد ممارسة التمارين الرياضية ؟
خلال ممارسة الرياضة يستنفذ الجسم الاطاقة الموجودة بداخله ويفقد الكثير من السوائل ومن هنا تأتي أهمية تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة مباشرة لمد الجسم مرة أخري بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها، ولكن لابد من وجود عناصر غذائية معينة في الوجبة التي نتناولها بعد التمرين، وفيما يلي سوف نعرض أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحتوي عليها وجبه ما بعد التمارين الرياضية.
- البروتين:
من أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم عقب ممارسة الرياضة عنصر البروتين، وذلك بسبب تكسر عنصر البروتين في العضلات خلال التمرين، لهذا لابد من تناول وجبه غذائية تحتوي على نسبه جيده من البروتين لمساعده الجسم على بناء العضلات. ومن أهم الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين البيض، السالمون، صدور الدجاج، سمك التونا.
- الكربوهيدرات:
لابد أن تحتوي وجبه ما بعد التمرين علي نسبة من الكربوهيدرات التي تزود الجسم بالغلايكوجين الذي يفقد الجسم نسبه كبيرة منه أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ومن الأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات وتناسب ما بعد التمرين البطاطا، المعكرونة المسلوقة، البطاطس المسلوقة، الشوفان، الخضراوات الورقية، الموز، الأناناس، الكيوي.
- الدهون:
يعتقد الكثير منا أن تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون من الأمور الممنوعة خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية، ولكن هناك العديد من خبراء التغذية ينصحون بتناول القليل من الدهون ولكن الصحي منها بعد ممارسة التمارين. ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ويمكن تناولها عقب الرياضة الأفوكادو، المكسرات الغير مملحة، زبدة الفول السوداني.
- الماء:
يُعتبر الماء من أهم العناصر التي يحتاج إليها الجسم عقب ممارسة التمارين المختلفة، فالجسم خلال التمرين يفقد الكثير من الماء، لهذا من الضروري تناول الكثير من الماء لتعويض الجسم عن السوائل التي فقدها أثناء ممارسة الرياضة.
