يحتوي الإرهاق على العديد من التعريفات ، لكنها تشير جميعها إلى نفس الاتجاه: مستنزفة جدًا من المسؤوليات
لمواكبة المسؤوليات . ومع ذلك ، فإن الشعور بالتعب ليس دائمًا نتيجة مسؤولياتك. لذلك ، هذا الشعور ليس دائمًا
بسبب الإرهاق. قد تكون مرهقًا لأسباب أخرى ، أو قد تتعب من الحياة.
إذن كيف تعرف ما إذا كنت بالفعل منهكًا في العمل ، أو إذا كان هناك شيء آخر يسبب نقص الطاقة لديك؟
ما الفرق بين الإرهاق والاكتئاب والإرهاق والتعب من الحياة؟
يتم تعريف الإرهاق من خلال ارتباطه بالعمل والمسؤوليات ، يسارع الكثير من الناس إلى تصنيف تجربتهم
على أنها إرهاق ، ولكن عندما تنظر عن كثب ، لا يكون العمل دائمًا سبب الشعور بالإرهاق. لذلك ،
قد يكون تصنيف آخر لأعراضك أكثر ملاءمة.
وفقًا لمنشور ظهر على قاعدة بيانات تحتفظ بها المعاهد الوطنية للصحة ، فإن حرقها ليس تشخيصًا طبيًا واضحًا.
على سبيل المثال ، من المعروف أن أعراض الإرهاق تتداخل مع أعراض الاكتئاب. ينطوي كل من الإرهاق والاكتئاب
على الشعور بالاستنزاف ، ولكن هناك أيضًا أسباب أخرى قد تجعلك تشعر بهذه الطريقة
مثل الإرهاق أو التعب من الحياة.
للتمييز بين الإرهاق والتسميات الأخرى لتجربتك ، علينا أن ننظر إلى السبب الجذري لما تشعر به.
الاكتئاب مقابل الإرهاق
بينما يعترف الكثيرون بالتداخل في أعراض الإرهاق والاكتئاب ، حول التشابه الجذري بين الإرهاق والاكتئاب: “يمكن
أن تبدو أعراض الاكتئاب والإرهاق متشابهة إلى حد كبير ، إن كلاهما عادة ما يدفعهما الشعور بالعجز. غالبًا ما يشعر
كل من الأشخاص المنهكين والمكتئبين بأنهم غير فعالين ، لأنهم لا يستطيعون اكتساب قوة دفع – ولا يبدو أن شيئًا
يعمل ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتهم الخروج من الركود “.
للتمييز بين الاكتئاب والإرهاق ، ألق نظرة على جدولك الزمني.
- هل حدث هذا من قبل؟
- هل كنت تعمل بنفس الوتيرة في المرة السابقة التي حدث فيها هذا؟
- هل شعرت بهذه الطريقة في وقت دون أي ضغوط عمل؟
- هل تزداد أعراضك سوءًا عند تجربة الدراما العائلية أو الرفض أو الانفصال أو أي أحداث عاطفية أخرى؟
إذا كانت إجابتك على أي مما ورد أعلاه بنعم ، فقد تكون في حفرة كآبة بدلاً من الإرهاق. قد تكون قادرًا على
التغلب على الاكتئاب دون مساعدة ، لكن معظم الناس يحتاجون إلى الدعم خلال هذه العملية – سواء كان ذلك
الدواء ، أو العلاج ، أو دعم الأصدقاء ، أو وجود صديق .
الإرهاق مقابل الإرهاق
هل أنت منهك بسبب مسؤولياتك في المنزل؟ أو ، هل كنت تستهلك بطاريتك الاجتماعية مع الأصدقاء والأحداث؟
قد يكون الملصق الأكثر دقة لهذا هو الإرهاق.
يمكن أن يجعلك الإرهاق العاطفي أو الجسدي تشعر بالإرهاق – تفتقر تمامًا إلى الطاقة ، والنعاس ، وأقل ثرثرة ،
وأتمنى ألا تضطر إلى المواكبة. في حين أن الإرهاق المعتاد غالبًا ما يجعلك غير قادر على المواكبة ،
فإن الإرهاق لا يمنعك عادة من تحمل المسؤوليات.
إذا كنت منهكًا في العمل ، فعادة ما تنخفض جودة عملك ، وقد تسقط الكرة في المسؤوليات. ومع ذلك ، إذا كنت
منهكًا من الحياة الأسرية على سبيل المثال ، فعادة ما يكون لديك القدرة على الاستمرار في اصطحاب أطفالك
وإطعامهم وما إلى ذلك. لا يسبب عادة الانسحاب الكامل.
إذا كنت تعاني من الانسحاب التام أو عدم القدرة على العمل بعد الإرهاق الاجتماعي ، فمن المحتمل
أنك انطوائي . من المحتمل أيضًا أنك تعاني من الإرهاق التوحدي ، وهو أمر منفصل عن الإرهاق المعتاد.
التعب من الحياة مقابل الإرهاق
تشعر أحيانًا بالإرهاق لأنك تعبت من الحياة. غالبًا ما ينطوي الشعور بالتعب من الحياة على:
- إجراءات غير مستدامة
- استنزاف العلاقات الأسرية
- صداقات غير محققة
- عادات إرضاء الناس
- قلة الأنشطة المحفزة
للحصول على مساعدة بخصوص كل من هذه الأعراض ، يمكنك الدخول إلى شات سوريا والتعرف على أصدقاء
جدد للحصول على المساعدة .
الإرهاق بالمعنى التقليدي
إذا لم يفسر أي من الخيارين أعلاه أعراضك ، فقد تكون تعاني من الإرهاق بالمعنى التقليدي – المرتبط
بالعمل. المؤشرات التالية كعلامات للإرهاق. لذلك ، إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية ،
فمن المحتمل أنك مرهق تماماً ، سواء كنت تريد الاعتراف بذلك أم لا.
- هل أصبحت ساخرًا في العمل؟
- هل من الصعب النهوض من السرير والدخول إلى المكتب والانخراط في العمل أول شيء في الصباح؟
- هل لاحظت أنك أكثر غضبًا أو نفاد صبرًا مع زملاء العمل أو العملاء ؟
- هل وجدت نفسك تمتلك طاقة أقل للإنتاجية وتكافح من أجل التركيز؟
- هل شعرت بقلة أو نقص كامل في الرضا عن إنجازاتك؟
- هل لاحظت أن وظيفتك أقل إشباعًا مما كنت تعتقد أنها ستكون؟ هل تشعر أنك خذلته؟
- هل بدأت في استخدام المخدرات أو الكحول لتشعر بتحسن أو لمجرد عدم الشعور أو التفكير في العمل؟
- هل تغيرت عادات نومك؟
- هل عانيت من صداع غير مبرر أو مشاكل في المعدة أو الأمعاء أو مشاكل جسدية أخرى؟
إذا كنت تعاني من الإرهاق ، فلا تشعر بالذنب. يشرح علم النفس اليوم أن عددًا قليلاً من ضحايا الإرهاق
يرون أنه قادم حتى فوات الأوان. والخبر السار ، هناك جانب مضيء: إذا حددت علامات الإرهاق مبكرًا
بما فيه الكفاية ، يمكنك عكس الاتجاه الهابط.
هل يمكن أن تتعرض للإرهاق ولكنك تكافح لقبول ذلك؟
يقول 77٪ من المشاركين في دراسة أجرتها شركة إنهم تعرضوا لإرهاق الموظفين في وظيفتهم الحالية.
ويقول أكثر من نصفهم إنه حدث أكثر من مرة.
مهما يكن ، صحيح؟ تسمع عن الناس الذين يحترقون طوال الوقت. بالتأكيد ، لا يمكن أن يحدث لك ذلك ، لأن …
- أنت صغير جدًا وفي وقت مبكر جدًا من حياتك المهنية بحيث لا يمكنك الإرهاق. ايضا،
- أنت تهتم بشدة بمهمة شركتك وتعلم أن دورك مهم لنجاحها. أو ربما….
- لقد كنت دائمًا متحفزًا ومدفوعًا بشكل لا يصدق ، و …
- لقد حصلت أخيرًا على وظيفة أحلامك ، تلك التي كنت تعمل من أجلها لفترة طويلة.
يمكن أن يحدث لك.
قال 84٪ من جيل الألفية إنهم عانوا من الإرهاق في وظيفتهم الحالية مقابل 77٪ من جميع المشاركين.
ويقول ما يقرب من 50٪ من جيل الألفية إنهم تركوا وظائفهم على وجه التحديد بسبب الإرهاق ،
مقارنة بـ 42٪ من جميع المشاركين.
فائدة : إذا كنت من جيل الألفية ، فمن المرجح أن الإرهاق.
ذكر 87٪ أنهم شغوفون بوظيفتهم الحالية ، لكن 64٪ قالوا إنهم يتعرضون للتوتر بشكل متكرر – وبالتالي ليسوا
محصنين ضد الإرهاق. أنت أكثر عرضة للإرهاق إذا كنت تتعامل بقوة مع العمل لدرجة أنك تفتقر إلى التوازن بين
حياتك العملية وحياتك الشخصية. تزداد مخاطرك أيضًا إذا حاولت أن تكون كل شيء لكل شخص في العمل.
نحن نعلم الدافع للدفع والسعي وبذل كل ما في وسعك لتحقيق النجاح. نحن نعلم أيضًا الشعور بالفخر الذي
يمكن أن يأتي من صب جسدك وقلبك وروحك في العمل. لكن العمل الجاد لتحقيق الوظيفة التي تحلم بها ،
وحتى الوصول إليها ، قد يعرضك لخطر أكبر للإرهاق في نهاية اليوم ،
ما زلت غير متأكد مما إذا كنت مكتئب أم أنه شيء آخر. ماذا يمكنني أن أفعل؟
إذا كنت لا تزال غير متأكد من مدى سوء الأعراض أو كيفية تصنيفها ، اختبر نفسك لترى أين تقع في سلسلة
الإرهاق.
جرب بعضًا من هذه الاختبارات المقترحة لتمنح نفسك فترة راحة ولفهم شدة الإرهاق بشكل أفضل:
الاختبار الأول: دلل نفسك بعطلة نهاية أسبوع مريحة وخالية من التوتر …
كافئ نفسك بعطلة نهاية أسبوع مريحة وخالية من الإجهاد (أو أي فترة يومين متتاليتين حيث يمكنك
التوقف عن العمل وأي شيء في حياتك يسبب لك التوتر تمامًا ). هذا صحيح: لا رسائل بريد إلكتروني أو مكالمات
أو حتى نصوص. تذكر أن وظيفتك الوحيدة هي تجنب الإجهاد تمامًا لمدة يومين ونصف اليوم.
- النوم في كلا اليومين
- كل جيدا.
- ابقَ مشغولاً بأنشطة الاسترخاء التي تستمتع بها … اقرأ ، واكتب ، واذهب إلى اليوجا ، والطهي ،
- وتجميل أو تناول الغداء مع الأصدقاء. استمتع ودلل نفسك!
بعد هذين اليومين ونصف اليوم ، إذا استيقظت من العمل المخيف ، ووجدت نفسك غير قادر على النهوض
من السرير – فربما لا تكون مرهقًا وتحتاج إلى استراحة صغيرة. أنت يا صديقي متعب .
لا تنزعج . إليك اختبار آخر لتحديد مدى شدة الإرهاق لديك:
الاختبار الثاني: خذ إجازة لمدة أسبوعين
لا تضغط ، خذ نفسًا عميقًا. لقد حصلت على وقت الإجازة الذي من المحتمل أنك لم تقضيه لأن العمل كان
مشغولاً للغاية. أو على الأقل هذا ما كنت تقوله لنفسك. القواعد هي نفسها كما كانت من قبل!
- تخلص من كل الضغوطات
- أضف مخفضات التوتر
- احصل على روتين
- لا يوجد إجهاد جسدي أو عاطفي غير صحي
- حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة
- تناول ما لا يقل عن 3 وجبات (صحية من الناحية المثالية) في اليوم
إذا كنت لا تزال تشعر بالشيء نفسه بعد أسبوعين ، فقد يكون الإرهاق شديدًا جدًا (أو قد ترغب في استشارة
طبيب حول مشكلة أساسية).
تحرك للأمام
بغض النظر عن الطريقة التي تحدد بها تجربتك ، فإن الاكتئاب والإرهاق جميعها تؤثر على جودة حياتك!
للتعافي من الإجهاد الشديد ، حان الوقت لإعادة تقييم نمط حياتك الحالي. تحتاج إلى التفكير في التغييرات التي
يمكنك إجراؤها لمساعدة نفسك على التعافي. ربما تحتاج إلى الجلوس مع مديرك ووضع حدود لمساعدتك في
الحفاظ على توازن أفضل بين العمل والحياة. ربما يمكنك إجراء تغييرات على نمط حياتك أو علاقاتك.
مهما كانت التسمية الفنية لأعراضك ، فإن الحقيقة هي أن الشعور بالتعب والإرهاق يؤثر على
صحتك الجسدية والعقلية . فقط تذكر ، بغض النظر عن مدى صعوبة عملك أو عدد الساعات التي تخصصها
للأصدقاء والعائلة ، لا يمكن لأحد أن يقوم بعمل جيد عندما يركض فارغًا. ليس إلى الأبد ، وإذا كنت قد نجحت هنا ،
فمن المحتمل ألا تستمر لفترة أطول.
مراجعة
المقتطفالاكتئاب مقابل الإرهاق
