أطعمة غنية بالزنك احرص على تناولها ضمن نظامك الغذائي

يعتبر الزنك أحدي أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم نظراً لفوائده الكثيرة، وفي الغالب نقص الزنك في

الجسم سبب للعديد من المشاكل الصحية منها تساقط الشعر، فقدان الشهية، الشعور بالكسل والخمول،

قلة التركيز، فقر الدم، اخفاض ضغط الدم، والتهابات الجلد.

وفي هذه المقالة سوف نتعرف على أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك، وما هي الفوائد التي تعود

على الجسم عند اخذ احتياجه من الزنك.

أطعمة غنية بالزنك احرص على تناولها ضمن نظامك الغذائي:

• المأكولات البحرية كالأسماك والسالمون من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك.
• الفول السوداني.
• البيض.
• جميع مشتقات الألبان كالجبنة الزبادي واللبنة.
• الحبوب الكاملة كالشوفان، وجنين القمح.
• الفول، الحمص، العدس.
• الشوكولاتة الداكنة.
• اللحوم الحمراء.
• المكسرات.

فوائد الزنك لصحة الجسم:

1. تعزيز مناعة الجسم بشكل عام.
2. أثبتت الدراسات أن تناول مكملات الزنك الغذائية لمدة 10 أيام متتالية تعالج الإسهال وتقي من الاصابة به فيما بعد.
3. للزنك دور رئيسي في تنظيم تواصل الأعصاب مما يعزز قدرات التعلم والذاكرة.
4. تناول الأطعمة الغنية بالزنك بشكل منتظم يقي الجسم من الإصابة بالأمراض المزمنة المتعلقة بتقدم السن.
5. يحافظ على صحة الجلد ويمنح البشرة النضارة، كما أنه يساهم بشكل كبير في حماية البشرة بالشيخوخة المبكرة.
6. يحافظ على صحة العين.
7. يقوي الشعر ويعالج تساقطه، نظراً لأنه يعزز من تدفق الدم إلى بصيلات الشعر.
8. يقوي الأظافر ويحفظها من التكسر.
9. له دور مهم في نمو الأعضاء الجنسية، لذا فهو من أهم العناصر التي يجب الحرص على تناولها في مرحلة البلوغ.
10. يعزز خصوبة الرجل، ويساهم في انتاج الحيوانات المنوية.
11. يحمي البشرة من اصابتها بحب الشباب والرؤوس السوداء.
12. يعزز من عملية التبويض عند المرأة مما يزيد من خصوبتها.
13. يقي من الإصابة بمرض السكري.
14. يعتبر من العناصر الهامة التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، فهو عنصر هام للرشاقة وفقدان الوزن.
15. يقي الجسم من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي كانتفاخ البطن، والإمساك وغيرها.
16. يساعد على التأم الجروح بسرعة.
17. مفيد للمرأة الحامل، فهو يساعد على نمو عظام الأجنة بشكل جيد، ويقي من التشوهات الخلقية.