أكلات صحية لها دور فعال في زيادة الوزن وعلاج النحافة
تناسق الجسم من الامور التي يسعي إلي الجميع سواء من يعاني من السمنة والوزن الزائد أو من يعاني من
النحافة. واليوم سوف نخصص الحديث عن من يعاني من النحافة ونقص الوزن، وسوف نقدم لهم أهم الأكلات
الصحية التي تساعهم على زيادة الوزن بشكل أمن ودون إلحاق أي ضرر بصحة الجسم العامة.
النحافة:
هناك العديد من الأسباب المسببة لنحافة الزائدة يمكن توضيح بعض منها في النقاط التالية:
- العامل الوراثي هو أحد أهم أسباب الإصابة بالنحافة حيث ينتقل جين النحافة عبر اجيال العائلة.
- سوء التغذية، أي عدم تناول وجبات صحية متوازنة بشكل مستمر.
- كذلك هناك بعض الأمراض التي تصيب الإنسان وينتج عنها الاصابة بالنحافة كمرض السكري، أمراض الكبد، أمراض الغدة الدرقية، وأمراض الكلي.
أكلات صحية تساعد على زيادة الوزن:
- البيض: من أكثر الأطعمة التي ننصح بها لزيادة الوزن، فهو يساهم في تقوية العظام وبناء الكتل العضلية. ولهذا ننصح جميع من يعاني من النحافة بتناول من 2_3 بيضات يومياً.
- فول الصويا وجميع مشتقاته: من الاطعمة المفيدة في زيادة الوزن لاحتوائها على نسبه جيدة من البروتينات، والكثير من الماغنسيوم.
- المأكولات البحرية: جميع أنواع المأكولات البحرية كالأسماك والسالمون والسردين غنية بفيتامين “د”، والبروتين لذا فتناول المأكولات البحرية تنساهم بشكل كبير في بناء عضلات الجسم.
- الحليب: فهو يحتوي على البروتينات البطيئة والبروتينات السريعة، كما انه غني بالأحماض التي تساعد على زيادة وزن الجسم.
- اللحوم: كاللحوم الحمراء، الدجاج غنية بالبروتينات، وفيتامين (B12) وفيتامين (B6) وجميعها تلعب دور مهم في زيادة الوزن.
- ومن الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي وننصح كل من يعاني بالنحافة بتناولها البطاطا، الأفوكادو، الحبوب الكاملة، الخضراوات الجافة، زبدة الفول السوداني.
نصائح لزيادة الوزن والقضاء على النحافة:
- علي قدر الامكان حاول زيادة عدد الوجبات خلال اليوم مع زيادة كمية الطعام المتناولة.
- عليك ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة حجم العضلات كرياضة رفع الأثقال.
- شرب السوائل وخاصتاً لماء بكميات كبيرة لأنها تزيد من حجم العضلات.
- تناول احدي أنواع فواتح الشهية الموجودة في الصيدلية.
- احرص على تناول المكسرات بكثيرة كالفستق، لكاجو فهي غنية بالسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن في وقت قصير.
