كيفية منع الصداع النصفي قبل أن يبدأ

أي شخص يعاني من الصداع النصفي

يعرف أي شخص يعاني من الصداع النصفي أنه ليس مجرد صداع شديد ؛ إنها مشكلة صحية منهكة تؤثر

على أكثر من 10 في المائة من سكان العالم . وأي شخص يعاني من الصداع النصفي المزمن يعرف مدى صعوبة

الوقاية والعلاج من كل صداع نصفي يصيبه. لكن هناك طرقًا للوقاية من الصداع النصفي قبل أن يبدأ.

ولكن ماذا لو كان بإمكانك علاج الصداع النصفي والوقاية منه من خلال بعض التغييرات البسيطة في الحياة؟

 ماذا لو كان لديك بدائل آمنة وصحية وفعالة بدلاً من علاج الصداع النصفي بالأدوية التي تقضي على جسمك

أو تفرط في تناول الكافيين تتمثل الخطوة الأولى في فهم مدى تعقيد الصداع النصفي وحدود العلاجات المتاحة

لك. بعد ذلك ، يجب أن تتعرف على التغييرات البسيطة في الحياة التي يمكنك إجراؤها وكيف أن فوائدها

لجسمك وعقلك تفوق بكثير فوائد العلاجات “الحديثة”.

فهم الصداع النصفي

الصداع النصفي ليس صداعًا عاديًا. يؤثر الصداع النصفي على الجهاز العصبي اللاإرادي ، الذي ينظم معظم

الأنظمة الأخرى في جسمك ويتحكم في أشياء مثل ضغط الدم ودرجة الحرارة. غالبًا ما يحدث الصداع النصفي

عندما تنقبض الأوعية الدموية التي تغذي عقلك ، مما يتسبب في توقف الأشياء عن العمل كما ينبغي.

ينتج عن هذا أعراض مثل الألم الشديد والغثيان والقيء والدوخة وتغيرات الرؤية وحساسية الضوء والصوت

وأعراض عصبية أخرى.

يمكن أن يحدث الصداع النصفي من خلال العديد من الأشياء المختلفة ، ولكن تشمل المحفزات الشائعة المنبهات

الكيميائية – مثل الكافيين ، والشوكولاتة ، والقهوة ، ومشروبات الطاقة ، والشاي ، والسكر ، أو أي طعام يكون

الشخص حساسًا له – الإجهاد المفرط ، والإفراط في التحفيز من الإفراط في ممارسة الرياضة ، والأرق ، الضجيج

المفرط والكحول والمخدرات (المشروعة وغير القانونية) ، والالتهابات من الأمراض. يمكن أن يكون من الصعب

تحديد المحفزات ، لأنها عادة ما تختلف من شخص لآخر.

علاجات الصداع النصفي “الحديثة”

ومن المفارقات أن العديد من علاجات الصداع النصفي الشائعة تتضمن بعضًا من الأشياء التي تسبب الصداع

النصفي ، مثل الكافيين. يستخدم الكافيين كعلاج للصداع النصفي لسنوات ، وهو عنصر نشط في مسكنات آلام

الصداع النصفي التي تحمل علامات تجارية. يشعر بعض المصابين بالصداع النصفي بالراحة عند استخدام المهدئات

المختلفة ، مما يتسبب في نوم المصاب بالصداع النصفي من آلامه. علاج آخر “حديث” هو قلويدات الشقران ،

وهي شديدة السمية وتؤثر على الجهاز العصبي في الجسم.

استخدام أدوية إضافية لمحاولة منع الصداع النصفي

يتم استخدام أدوية إضافية لمحاولة منع الصداع النصفي قبل ظهوره ، والتي تشمل أدوية ضغط الدم وأدوية

الصرع – لتحقيق الاستقرار في الجهاز العصبي اللاإرادي – والمهدئات. في النهاية ، يواجه المصابون بالصداع

النصفي تكلفة تناول العديد من الأدوية ، فضلًا عن التعامل مع الآثار الجانبية ، مثل النعاس وزيادة الوزن ،

والتي تنتج عن العديد من العلاجات الشائعة.

كيفية منع الصداع النصفي قبل أن يبدأ

ثبت أن بعض التغييرات في نمط الحياة تكون فعالة – أو أكثر – في علاج الصداع النصفي والوقاية منه .

 هذه التغييرات تحت سيطرتك تمامًا ، ولا تتطلب زيارة الطبيب أو وصفة طبية (مما يوفر لك الوقت والمال) ،

ويمكن أن تحسن صحتك العامة أيضًا. فيما يلي أربعة تغييرات يمكنك البدء في تنفيذها اليوم:

1. المكملات

: تم العثور على تركيبة عشبية شهيرة تحتوي على المغنيسيوم والليمون وفيتامين B2 (الريبوفلافين)

في كثير من الأحيان أفضل في الوقاية من الصداع النصفي من الأدوية الموصوفة المتاحة حاليًا. 

يمكن أن يساعد إدخال هذه المكملات في روتينك اليومي في الحفاظ على الصداع النصفي المزمن بعيدًا.

2. تمرين

نظرت إحدى الدراسات في 26 مصابًا بالصداع النصفي ، شاركوا في تمارين ركوب الدراجات خلال فترة تجريبية

مدتها 12 أسبوعًا. خلال تلك الفترة ، كان هناك صداع نصفي واحد فقط. بشكل عام ، أظهر المشاركون تحسنًا

في اللياقة البدنية وعانوا من عدد أقل من الصداع النصفي.

3.

تم العثور على تقنيات الحد من الإجهاد للحد من الإجهاد لتكون فعالة مثل ممارسة الرياضة والأدوية في تقليل

الصداع النصفي. في واحدة من أكثر الدراسات شمولاً حول علاج الصداع النصفي والوقاية منه ، قسم الباحثون

في السويد بشكل عشوائي 91 مصابًا بالصداع النصفي إلى ثلاث مجموعات. أول مجموعة تمارس لمدة 40

دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع. المجموعة الثانية أعطيت دواء للمساعدة في منع الصداع النصفي.

 استخدمت المجموعة الثالثة تقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر ومنع ظهور الصداع النصفي.

 أظهرت المجموعات الثلاث انخفاضًا متساويًا في الصداع النصفي بنهاية الفترة التجريبية.

4. النظام الغذائي

تجنب العوامل المحفزة هو وسيلة فعالة وسهلة إلى حد ما للوقاية من الصداع النصفي. يعد التخلص من

المسببات الشائعة مثل السكر والصودا والمشروبات التي تحتوي على الكافيين و MSG نقطة انطلاق رائعة. 

أولئك الذين لا يحصلون على نتائج ممتازة عن طريق تجنب هذه المنشطات يجب أن يجربوا “حمية الإقصاء” ،

والتي تتضمن القضاء على جميع المثيرات المحتملة. ثم ، بعد أن تكون خاليًا من الصداع النصفي لمدة أسبوع ،

قم بإعادة إدخال كل طعام أو شراب ببطء ، واحدًا تلو الآخر. ستؤدي المحفزات الحقيقية للفرد إلى عودة الصداع

النصفي قد يكون الصداع النصفي مشكلة معقدة ومنهكة لكثير من الناس ، لكن ليس عليهم أن يتحكموا في

حياتك. لا داعي للعيش في خوف من البداية التالية أو أن تقلق من أن الدواء الخاص بك قد لا يكون فعالاً

ضد الأعراض القوية للصداع النصفي. مجرد تغيير بعض جوانب نمط حياتك – مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية

وتقليل التوتر والمكملات الغذائية – يمكن أن يسمح لك باستعادة السيطرة على الصداع النصفي

والفوز بالمعركة على الألم.