الكثير منا أصبح يبحث دائما على طرق الحصول على وزن مثالي وذلك بسبب ارتفاع الوعي لأضرار السمنة ومخاطرها على الصحة، وكذلك للحصول على جسم مثالي جذاب. ولكن يصعب على الكثيرين الإلتزام بنظام غذائي معين أو ممارسة الرياضة بشكل منتظم. لهذا قمنا اليوم بإعداد بعضل النصائح التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم أو رياضة.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد بدون رجيم أو رياضة:
- تنظيم مواعيد الوجبات، فمن الأمور الهامة تحديد موعد ثابت لكل وجبه، وتناول الوجبة ببطئ ومضغ الطعام بشكل جيداً.
- استبدل الأطعمة المقلية في الزيت بالأطعمة المشوية أو المسلوقة، لتوفر الكثير من السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الاطعمة المقلية.
- تناول وجبه صغيرة كل ساعتين أو ثلاثة أفضل من تناول ثلاثة وجبات كبيرة على مدار اليوم.
- قبل البدأ في تناول الوجبة الأساسية تناول طبق كبير من السلطة وطبق من الشوربة بدون إضافة كريمة، فهذا يجعلك تشعر بالشبع سريعاً عندما تبدا في تناول الوجبة الأساسية.
- تجنب تناول الطعام خارج المنزل، وكذلك الوجبات السريعة لأنها غنية بالزيوت والسكريات وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن بشكل ملحوظ.
- للتخلص من الوزن الزائد يجب ان تنام بشكل جيد، لأنه أثناء النوم يقوم الجسم بإفراز هرمونات تساعد على حرق الدهون داخل الجسم. فمن الأفضل النوم ليلاً لمدة 8 سعات متواصلة.
- استبدل المنتجات كاملة الدسم بالمنتجات قليلة الدسم كالألبان والجبن. واستبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر لأنه أفضل في الحفاظ على مستوي سكر الدم.
- احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم. فشرب الماء بصورة مستمرة على مدار اليوم يساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
- تناول الفاكهة الطبيعية بدلاً من شرب العصائر. فتناول الفاكهة يساعد على تخفيف الشعور بالجوع نظراً لإحتوائها على الكثير من الألياف.
- تناول الشاي والقهوة بدون إضافة السكر أو الحليب.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات كالشوكولاتة والحلويات وإستبدلها بالفاكهة الطازجة.
- الإمتناع عن تناول المشروبات الغازية، فهي غنية بالكثير من السعرات الحرارية التي تعيق عملية التخلص من الوزن الزائد.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة سيساعد فى تناول كمية أقل من المعتادة، كما أن عقلك سيتخيل أنك قمت بالتهام طبق بأكمله وهذا يدفع للشعور بالشبع.
